pompki w domu

[...] świąteczny zrobiłam mały trening, bo już miałam dosyć tego siedzenia: 1. Podciąganie na gumie 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. Wyciskanie hantlami siedząc 4x7,5x10 5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10 6. Unoszenie ramion w bok w [...]

[...] - trucht 5x200m podbiegi /powrót truchtem 3x 200m zbieg / powrót marszem trucht, plac, krótki podbieg (ok. 8s) 5x 1km trucht Na placu najpierw 3x: - inverty na pałkach 5x - pompki na drązku 5x - podciąganie na ręczniku 2x https://youtu.be/XULJChpskDM Później próby na pałkach, w końcu zakończone sukcesem :-D8-) https://youtu.be/SqVdFWxfqtc A [...]

[...] pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne rodzaje z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-04-03 23:01:20

[...] własny ciężar nie będzie mi wystarczał to dopiszę) 1. przysiady 2. wykroki 3. unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4. superman, leżąc na podłodze (nazwa z Men'sHealth) 5. pompki damskie - 5 powt. 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska 8. leżenie na prawym boku, lewa noga przełożona nad prawą, tak aby stopa znajdowała się [...]

[...] Kumpel ma pod blokiem plac street workout, to nawet w zimie bywał - robił obwodówki z 2-3min przerwy: podciąganie nachwytem 8-6x dipy 15-10x podciąganie neutralem 8x pompki na niskich poręczach, albo na niskim drążku - 15-12x 5-6 obwodów z 2-3min przerwy i w 20-25min się uwijał. Wracał zgrzany do domu i jeszcze pociskał kółko z kolan [...]

[...] w tłuszcz a raczej w białko , m.in. dużo jogurtów, owoce, ryż, kurczak itd. , od 10 marca zacząłem regularnie trenować w domu z hantlami 2x10 kg ( na ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy razy w tygodniu trening, każdy dzień inna partia mięśni. Moje wcześniejsze życie wyglądało tak, że dziennie zjadałem max. 2000 kcal , [...]

Wczorajszy trening: 30.03 piątek Dzien 46 Przed treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę [...]

/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]

[...] 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/10x30 wczoraj zrobiłam trening w domu: podciągania na gumie filoletowa 5x/5x3x czerwona 1x/1x wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 pompki wąsko 6x1 (szału nie ma, ale chociaż tyle :D) unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w [...]

Moje drogie i moi drodzy };-), nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty [...]

28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. Ładnie. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda [...]

28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak [...]

W tym tygodniu przybrałem 0.8 kg, także fajnie fajnie. Sprawdziłem sobie siłe w wyciskaniu na klate - pykło 120kg, także jak na pompki w domu jest całkiem fajnie. Pomału progresuję sobie w siadzie i mc ale ciężary są jeszcze małe. Zrobiłem sobie fotki na treningu, jak widać góra fajna, a łydy słabe. Będzie trzeba dorzucić jakieś wznosy na łydki. [...]

[...] 10- sznurki Opuszczanie z izometrią, przy okazji ćwiczenie chwytu. Wrzucam filmik z tych kombinacji (od 1:09 ćw. nr 4 - podchwyt z gumą) https://youtu.be/gw8p5AzfZ5E 2. pompki 5x15 10+5 /10+5 /8+4+2+1 /5+2+2+2+2+2 Przerwy w trakcie serii 10sek. Pomiędzy seriami ok 60-75sek, nie przypilnowałam dokładnie :-( 3. wiosło sztangą 20kgx12 /25kgx8 [...]

[...] nie przepadam, bez urazy :) A więc, czy moja koncepcja ma prawo realizacji czy raczej to walka z wiatrakami? Czy mógłbym uzupełnić moją dietę jakimś suplementem? Czy pompki na klate wystarczy robic na jakość, nie na ilość? Po prostu od roku zabierałem się kilka razy do systematycznego robienia pompek i za każdym razem jak dochodzę do 50 [...]

Czyli ten plan jest zly? Wydolnoac roboe na mma a tu chce silowke. Wydplnosc robie rowniez w domu np. Treningi 130/130/130 bez przerwy burpee pompki brzuchy i skakanek np na koniecn500-1000 powtorzen + walka z cieniem

21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q Dobrze było. Nie musisz się stresować. 2. Pompki na podłodze 4 x max [...]

21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 [...]

[...] przerwy po każdym obwodzie :) Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić unoszeniem bioder na jednej nodze. Wypróbuję, dzięki! Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, pompki... Niestety bez sprzętu możliwości się zawężają, przydałyby się choćby taśmy TRX... obawiam się, że 2 hantle 2 kg szybko przestaną wystarczać. Mam w domu taśmy, worek, [...]

[...] CM3 250g i teraz taka kombinacja myślałem zeby pic rano na czczo kreatyne, potem przed treningiem. Po treningu wypic PROT-ON a przed snem WHEY ISOLATE90. Nigdy nie brałem żadnych supli a ćwicze dosc długo, trenuje w domu. PON i CZW drązek i pompki na uchwytach w superseriach,WT i PT biceps triceps super-serie. Sroda nogi, przysiady i skakanka.